생산성을 유지하기 위해 스스로 확인해봐야 할 건강 사항 4가지           생산성을 유지하기 위해서는 건강을 잘 살펴야 합니다. 스스로 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라 작업결과가 달라질 수 있다는 것은 지겹게 들을 수 있는 말이죠. 오랜 기간에 걸쳐 나쁜 습관이 형성되면 작업 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강에도 문제가 생길 수도 있습니다. 당신의 작업 생산성이 수입과 직결된다는 사실을 잊지 마세요. 건강관리를 잘하는 방법에 대해 관심을 가지고, 더 많은 좋은 습관들을 만들어 나가려는 노력은 작업의 퀄리티에 실질적인 도움을 줄수 있습니다. 이번 글에서는 생산적으로 일하는 프리랜서가 되기 위해 알아둬야 할 건강 유지 방법을 4가지 알려 드리겠습니다. (주의: 이 글은 일반적으로 통용되는 정보만을 담고 있습니다. 만약 몸이 아프거나 보다 구체적인 도움이 필요하신 분은 병원에 가시길 권합니다.)     #1. 언제 일해야 가장 효율적인가? “언제 일이 가장 잘 되나요?” 스스로 이 질문에 대한 대답을 알고 있어야 합니다. 몇년 전 아침형 인간 열풍이 불었던 것을 보면 언제 일하는 것이 가장 효율적인가는 많은 사람들이 고민하는 내용일 것입니다. 모든 사람들에게 아침이 가장 효과적으로 일할 수 있는 시간인지는 확신할 수 없지만, 어쨌든 중요한 것은 자신의 신체리듬을 잘 파악하고 언제 가장 집중이 잘 되는지 스스로 알고 있는 겁니다. 그리고 이 시간대에 가장 다루기 힘든 프로젝트를 하고 나머지 시간에 다른 작업을 하도록 계획하는 것이 좋습니다. 그렇다면 언제 일이 가장 잘 되는지 잘 모를 때에는 어떻게 해야 할까요? 일주일간 매일매일 일기를 적어보세요. 매일, 각 시간대에 집중이 어느 정도로 잘되는 지 기록하세요. 다음 시간대에 따라서 적어보세요.

• 기상하고 한 시간 후 • 오후 3~4시 경 • 저녁 나절

언제 가장 집중이 잘되는지 파악하기 위해서 필요한 시간은 일주일이면 충분합니다. 일기를 기록할 때에는 주간 수면시간과 평소 행동을 일정하게 하고 기록하는 게 가장 효과적입니다. 일주일 동안 기록한 일기에서 규칙적인 패턴이 보이면 작업시간을 집중이 가장 잘되는 시간대에 맞춰서 수정하도록 해보세요.     #2. 낮잠이 필요할까? 몇 년 전에 저는 낮잠을 자면 얻을 수 있는 이점에 대해 들은 적이 있습니다. 낮에 잠깐 잠을 자는 것이 어떤 사람들에게는 확실히 효과가 있습니다.  저도 개인적으로 낮잠의 힘을 빌려보려고 시도해 본 적이 있는데 자고 나면 그저 헤롱헤롱할 뿐이더군요. 그러나, 낮잠이 저한테 효과가 없었다고 해서 여러분한테도 그러리라는 법은 없지요. 만약 낮잠 자는 것을 시도해 보고 싶다면 다음의 팁을 활용하세요:

• 얼마나 잘 지 정해두세요.  제가 읽은 대부분의 글에서는 낮잠 자는 시간이 15분에서 20분을 넘기지 말 것을 추천했습니다. • 낮잠을 너무 늦게 자지 마세요.  이른 오후(보통 점심 먹은 직후)가 낮잠자기 좋은 시간입니다. 왜냐하면 어차피 그 시간엔 졸리니까요. • 편안한 장소에서 자세요. 시끄러운 곳에서 자려고 하지 마시고, 핸드폰은 꺼 두세요.

낮잠을 잔 이후로 효율이 좋아졌다고 하는 사람들에 의하면 낮잠을 자고 나면 남은 하루 동안 더 상쾌하고 일처리를 잘 할 수 있었다고 합니다.  몇몇 연구에 의하면 낮잠 자는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있다고 합니다.     #3. 설탕을 지나치게 많이 섭취하고 있지는 않은가? 스트레스 받을 때 뭐 먹으세요? 초콜릿? 케이크? 아님 다른 다디단 간식? 단 음식을 좋아한다면 그런 음식 취향이 일하는 방식에 영향을 미칠 수 있을뿐더러 건강 또한 해칠 수 있다는 점을 아셔야 합니다. 물론 먹는 동안에야 맛도 있고 잠시 동안 기분이 좋아지는 것 같겠죠. 그러나 장기간에 걸친 설탕 섭취는 해로운 점이 많습니다. 스트레스를 해소할 다른 방법을 찾는 편이 좋습니다. 딘 알반이라는 학자는 Pick The Brain이라는 사이트에서 ‘뇌에 설탕으로 부담을 주지 마세요’라는 글을 통해 설탕이 가진 위험성에 대해 설명한 바 있습니다. 가공된 설탕은 더더욱 해롭습니다. 설탕이 몸에 해로운 가공방식을 거쳐 함유된 음식을 지나치게 많이 섭취할 경우 다음과 같은 문제를 겪을 위험이 있습니다.

• 우울증 • 기억 상실 • 주의력 부족 • 지나친 긴장 • 잦은 기분변화 • 피곤함

 #4. 운동을 충분히 하는가? 운동을 하면 기본적으로 신체에 좋은 영향을 주죠. 활발한 신체활동은 온몸에 피를 보내는 심장의 펌프질을 강하게 하고, 심장근육을 튼튼하게 합니다. 이로 인해 심장근육에 산소와 영양분을 보내는 동맥들도 튼튼해 지고요. 규칙적으로 운동을 하지 않는다면 하루 일과에 15분에서 30분 가량 운동하는 것을 추가해 보세요.

• 스트레스가 감소한다. • 명확하게 사고할 수 있게 해 준다. • 집중이 더 잘 된다. • 자신감과 자존감을 높여 준다.

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